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光回線を選ぶならフォーバルテレコムでしょブログ:16/09/05

39-01

せっかく運動をするなら、
無理なく、効率よく体を鍛えられるとうれしいですよね。

さらに気持ちがよくて、楽しければもっといい…

そこでおすすめなのが、温水プールでの体操なんです。

「プール=泳ぐ」と考えてしまいがちですが、
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも、
水の抵抗によって効果的な体操になります。

しかも、水中では浮力が働くので
コシやひざなどへの負担は軽く、
故障やケガのリスクは陸上よりも小さいんです。

快適な温度が保たれた温水プールで
ふわふわゆらゆらと肉体を動かせば、
心身のリラックスも促されます。

水中では、
うでを前後に動かすような単純な動作でも、
体質にかかる水の抵抗を変えることで、
体操の強度が調整できます。

水の抵抗は、動く速さの2乗に比例して大きくなり、
手の指を揃えてのばしたり、指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます。

つまり、運動の強度を高めたければ、
スピーディに、抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです。

水中では水圧が働き、
力のある人には強い負荷、弱い人には弱い負荷がかかるので、
からだに無理な力が加わることはありません。
これも水中運動ならではの利点です。

さらに、
水中でのウォーキングは効果的な有酸素体操にもなるので、
簡単な水中体操に慣れたら、
少しずつトライしてみるのもよいでしょう。

水中ウォーキングをするときも、
やはりあしの動かし方や腕の振り方で、
運動量や鍛える場所を変えられますよ!

まずは、童心にもどって
水と戯れるように、
水中での簡単なトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか?

アイスマートの優良サイト
http://fitcall.ne.jp/ismart.shtml

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